当前位置: 首页 >> 男人养生

盘点日常健身常见的6种方式

时间:2022-07-15 浏览量:0次

骑车

骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

步行

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种很简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天很好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上很流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健美运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐;登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法;初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

夏天正是很好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

郑州治癫痫很好医院
怎么样治疗癫痫好
癫痫在哪家治疗好
友情链接
重庆癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 广西癫痫病医院哪家好 驻马店癫痫病医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 三门峡癫痫病医院 呼和浩特癫痫病专业医院 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫的急救措施 北京癫痫病医院哪家好 福州癫痫病专业医院 宜昌癫痫医院 武汉癫痫病医院哪家好 乌鲁木齐癫痫病重点医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 周口癫痫病医院在哪 长春癫痫病医院哪家好 癫痫发作 石家庄癫痫医院 河南军海医院官方网站 西安治疗癫痫病医院 中国食品机械设备网 北京治癫痫最好医院 黑龙江治癫痫病的医院 辽宁专业癫痫医院